Smartphones, Tablets & Co sind aus unserem Alltag schon lange nicht mehr wegzudenken und werden auch in Zukunft kaum an Bedeutung verlieren. Für unseren Nacken bereitet die intensive Handy-Nutzung jedoch nicht selten Probleme und führt schließlich zu Schmerzen und dem sogenannten „Handy-Nacken“. Wie Sie diesem vorbeugen und unangenehme Nebeneffekte reduzieren können, erfahren Sie in diesem Beitrag des Therapiezentrums SidiMed Dresden.
Die typische Haltung des Kopfes beim Chatten, Surfen und Wischen lässt sich durch nach vorne hängende Schultern und einen gebeugten Übergang von der Hals- zur Brustwirbelsäule beschreiben. Durch diese ungünstige Stellung des Kopfes wirkt dessen Gewicht stark auf die Nackenmuskulatur, die dadurch übermäßig beansprucht wird. Da die Smartphone-Nutzung häufig viele Stunden in der Woche beträgt, entstehen sogar bei jungen Menschen Schmerzen und Bewegungseinschränkungen des Nackens. Die Behandlung dieser ist meist aufwändig und langwierig, vor allem dann, wenn die Probleme schon weit fortgeschritten sind.
Am besten ist es daher, schon frühzeitig entgegenzuwirken und darauf zu achten, dass ein „Handy-Nacken“ erst gar nicht entstehen kann. Wir von der Physiotherapie & Ergotherapie SidiMed Dresden empfehlen Ihnen deshalb folgende Tipps zur Vorbeugung von Nackenschmerzen durch das Smartphone:
- Achten Sie während Ihrer Handy-Zeit auf eine gerade Position des Kopfes sowie der Halswirbelsäule und schauen Sie besser nach unten auf Ihr Smartphone als den Kopf selbst zu senken
- Machen Sie zwischendurch so oft wie möglich Lockerungsübungen für den Nacken, indem Sie den Kopf abwechselnd vorsichtig nach links und rechts bewegen
- Regelmäßige Bewegung im Alltag als Ausgleich zu sitzenden und für den Nacken anspruchsvollen Tätigkeiten sind die Grundlage der Nackengesundheit. Wählen Sie dabei Sportarten, die die Nacken- und Rückenmuskulatur stärken, wie Yoga oder Pilates
- Wenn Sie sehr viel Zeit am Smartphone verbringen, gönnen Sie sich von Zeit zu Zeit eine Massage von unseren professionellen SidiMed-Physiotherapeuten in Dresden
- Der wichtigste Tipp zum Schluss: Reduzieren Sie Ihre Smartphone-Zeit so weit wie möglich. Auch Ihre Augen werden es Ihnen danken.
Wenn Sie bereits Schmerzen haben oder in Ihrer Bewegungsfreiheit eingeschränkt sind, warten Sie nicht länger und vereinbaren Sie einen Termin in unserem Therapiezentrum SidiMed in Dresden.
Wir freuen uns auf Ihren Besuch!