Straffes Bindegewebe bringt nicht nur optische, sondern auch gesundheitliche Vorteile. Obwohl die Beschaffenheit des Bindegewebes in erster Linie genetisch festgelegt ist, spielen auch unsere Ernährung und unser Lebensstil eine bedeutende Rolle. Erfahren Sie hier, wie Sie Ihre Faszien und somit Ihr Bindegewebe optimal unterstützen können.
Faszien sind Bindegewebsstrukturen, die unsere Muskeln und Organe umhüllen und einen wichtigen Beitrag für unsere Gesundheit leisten. Indem sie eine tragende Funktion für Venen, Nerven und Lymphbanen übernehmen, spielen sie unter anderem eine Rolle bei der Übertragung von Nervenreizen und für unser Immunsystem. Starke und gesunde Faszien sind also nicht nur für ein schöne Optik, sondern auch für unsere Gesundheit und, vor allem im Alter, für die Aufrechterhaltung unserer Lebensqualität wichtig. Mit den nachfolgenden Tipps unterstützen Sie Ihr Fasziensystem im Alltag und sorgen gleichzeitig für ein straffes Bindegewebe.
Tipp 1: Bewegung in den Alltag integrieren
Der wohl bedeutendste Faktor für starke Faszien ist, neben genetischer Veranlagung, regelmäßige und angemessene Bewegung im Alltag. Damit unsere Faszien stabil und elastisch bleiben, kommt es jedoch nicht ausschließlich auf ein hohes Maß an sportlicher Betätigung an. Viel wichtiger ist, sich im Alltag ausreichend zu bewegen. Das bedeutet, dass vor allem bei vorwiegend sitzender Tätigkeit, wie zum Beispiel Büroarbeit, auf ausgleichende Bewegung geachtet werden sollte. Zwischendurch immer wieder aufzustehen und den Körper in alle Richtungen zu drehen ist mit wenig Aufwand verbunden und trotzdem sehr effektiv.
Tipp 2: Viel Wasser trinken
Wie wichtig es ist, den Körper mit ausreichend Flüssigkeit zu versorgen, hören wir immer wieder in Verbindung mit vielen gesundheitlichen Problemen. So ist es auch bei den Faszien. Um unserem Körper bei vielfältigen Funktionen, wie dem Transport von Nährstoffen, dem Abtransport von Schadstoffen und Abfallprodukten oder bei der Durchblutung zu unterstützen, benötigt er je nach Körpergewicht, Größe und Belastung zwischen 1,5 – 2,5 Liter Wasser pro Tag. Neben vielen verschiedenen Beeinträchtigungen von Körperfunktionen, die durch einen Flüssigkeitsmangel entstehen können, wird hierbei auch das Bindegewebe in Mitleidenschaft gezogen und verliert an Belastbarkeit und Elastizität.
Tipp 3: Ernährung
Auch dieser Tipp ist nicht neu, aber trotzdem nicht weniger wichtig, denn unsere Ernährung trägt auch maßgeblich zur Gesunderhaltung unseres Fasziensystems und des Bindegewebes bei. Neben einer ausgewogenen und möglichst bunten Ernährung mit viel frischem Gemüse, Obst, Hülsenfrüchten und Vollkornprodukten, ist es wichtig, auf eine ausreichende Nährstoffzufuhr von Vitamin C, Proteinen, Zink und Kupfer zu achten, die den Körper bei der Kollagenproduktion unterstützen. Es geht jedoch nicht nur um eine gesunde Ernährung, sondern auch darum, alles so gut es geht zu vermeiden, was unseren Faszien schadet, wie zum Beispiel Rauchen, Alkohol oder Medikamente.
Tipp 4: Erholsamer Schlaf und Vermeidung von Stress
Durch Schlafmangel oder einen stressigen Lebensalltag erhöht sich die Ausschüttung von Stresshormonen, wodurch auch oxidativer Stress im Gewebe gefördert wird, der sich wiederum negativ auf unsere Faszien und damit auf das Bindegewebe auswirkt. Achten Sie deshalb auf ausreichend Ruhepausen im Alltag und einen erholsamen Schlaf.
Tipp 5: Durchblutung durch Massagen fördern
Sehr effektiv für die Wiederherstellung und Erhaltung eines gesunden Fasziensystems stellen Massagen dar. Sie fördern die Durchblutung und haben einen entspannenden Effekt auf unsere Muskulatur und nicht zuletzt auch auf unser Wohlbefinden. Dadurch wird auch Stress reduziert, was sich wiederum positiv auf unsere Gesundheit und auch auf die Faszien auswirkt.
In unserer SidiMed-Praxis in Dresden bieten wir ein breites Angebot an wohltuenden und wirkungsvollen Massagen an, die nicht nur die Faszien und Ihr Bindegewebe stärken, sondern noch viel mehr positive Effekte auf Ihren Körper haben. Von klassischen Entspannungsmassagen, auch mit Mineralien aus dem Toten Meer oder aromatischen Duftölen, über Fußreflexzonenmassage und Sportmassagen bis zu Hot-Stone und Anti-Stressmassagen, bieten wir in unserer Physiotherapiepraxis ein vielfältiges Massageprogramm an.
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