Wenn Bandscheibengewebe zwischen den Wirbelkörpern hervortritt, drückt es häufig auf die Nerven im Bereich der Wirbelsäule. Ein Bandscheibenvorfall kann deshalb zu einer äußerst schmerzhaften Erfahrung werden. Welche Übungen bei akuten Schmerzen, aber auch zur Vorbeugung von Bandscheibenvorfällen, helfen, haben wir hier für Sie zusammengefasst.
Bei einem Bandscheibenvorfall sind Übungen, welche die Wirbelsäule in alle möglichen Richtungen bewegen, sehr hilfreich. Wichtig ist, dass Sie sehr behutsam vorgehen und die Bewegungen langsam ausführen. Auch der Atem ist ein guter Helfer. Gerät er in der ausgeführten Position ins Stocken oder fällt schwer, sollten Sie wieder ein Stück in die Ausgangshaltung zurückgehen.
Zunächst nehmen Sie die Grundhaltung ein, die Sie später für alle Übungen brauchen werden: Sie stellen sich gerade hin und achten darauf, dass die Füße in Schulterbreite positioniert sind.
1. Übung zur Dehnung der Körpervorderseite
Legen Sie Ihre Hände flach auf Ihr Gesäß. Während Sie sich mit dem Oberkörper immer weiter nach hinten lehnen, schieben Sie Ihr Gesäß nach vorne. Atmen Sie nun bewusst einige Male ein und aus. Versuchen Sie, beim Ausatmen noch etwas weiter zu dehnen. Hören Sie dabei auf Ihren Körper und gehen Sie nur so weit, wie es für Sie aushaltbar ist. Anschließend gehen Sie wieder ganz langsam zurück in die Ausgangsposition.
2. Übung zur Dehnung der Körperseiten
Ausgehend von der Grundposition, heben Sie zuerst den rechten Arm und beugen ihn über den Kopf, während Sie sich mit der linken Hand am Oberschenkel abstützen. Auch der Kopf neigt sich sanft zur Seite und mit jedem Ausatmen intensivieren Sie die Dehnung des Körpers nach links. Halten Sie die Position für einige Sekunden und kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück. Danach wiederholen Sie die Übung für die linke Körperseite.
3. Übung zur Rotation der Wirbelsäule
Sie stehen wieder in Grundposition und heben nun beide Arme seitlich so an, dass sie sich waagrecht zur Schulter befinden. Nun drehen Sie sich vorsichtig mit dem Oberkörper nach links, jedoch nur so weit, wie Sie den Schmerz noch gut aushalten können. Halten Sie die Position für einige Sekunden und drehen Sie Ihren Oberkörper wieder behutsam in die Ausgangsposition zurück. Nun wiederholen Sie die Übung für die andere Seite. Bei einem akuten Bandscheibenvorfall empfehlen wir Ihnen den direkten Weg in unsere Praxis. Wir arbeiten funktionell und helfen Ihnen effektiv dabei, Schmerzen in den Griff zu bekommen und in einen normalen Alltag zurückzufinden. Durch Physiotherapie kann in den meisten Fällen außerdem verhindert werden, dass eine Operation notwendig wird. Unser vielfältiges Behandlungsspektrum, wie die Manuelle Therapie, Traktion am Schlingentisch oder Elektrotherapie, bietet rasche und professionelle Hilfe bei Bandscheibenvorfällen. Warten Sie deshalb nicht zu lange und vereinbaren Sie bei akuten oder chronischen Schmerzen einen Termin in unserer Physiotherapiepraxis SidiMed in Dresden.