Sowohl bei akuten Schmerzen im Rücken als auch zur Vorbeugung von Rückenschmerzen haben wir für Sie einige Übungen gesammelt, die Sie im Alltag leicht durchführen können.
Übung Nr. 1: Mit den Knien schaukeln
Legen Sie sich bequem mit einer Decke auf den Boden und winkeln Sie Ihre Beine an. Der Abstand zwischen den Beinen sollte etwa hüftbreit und die Handflächen neben dem Körper abgelegt sein. Nun schaukeln Sie mit den Knien sanft von links nach rechts und umgekehrt.
Übung Nr. 2: Rückenschaukel
Nehmen Sie die Ausgangsposition aus Übung 1 ein und umschließen Sie Ihre angewinkelten Beine mit Ihren Armen. Achten Sie darauf, dass der Kopf in einer geraden und entspannten Position bleibt. Schaukeln Sie nun auf dem Rücken sanft auf und ab.
Übung Nr. 3: Wirbelsäulen-Strecker
Knien Sie sich mit allen Vieren auf den Boden. Achten Sie darauf, dass Ihr Rücken gerade und Ihr Blick nach unten gerichtet ist. Nun strecken Sie parallel das rechte Bein und den linken Arm aus und halten diese Position für einige Sekunden. Danach wiederholen Sie die Übung mit dem linken Bein und dem rechten Arm. Wenn Sie noch mehr für Ihre Rückengesundheit, Ihre Beweglichkeit, oder andere Bereiche Ihres Bewegungsapparates tun möchten, vereinbaren Sie einen Termin in unserer Praxis SidiMed in Dresden. Wir bieten von der Ganganalyse über klassische physiotherapeutische Behandlungen, wie Manuelle Therapie, Flossing oder gerätegestützte Krankengymnastik, bis zu medizinischen Massagen und anderen Wellnessbehandlungen, eine Vielzahl von Methoden an, um Beschwerden zu lindern und Ihre Lebensqualität zu erhalten.